Брайън Дитцен от „Морски детективи“ споделя тренировъчния си режим

Под това обикновено работно облекло Джими Палмър (в ролята Брайън Дитцен) крие страхотни мускули! Списание Watch! се среща със звездата от „Морски детективи“ в Лос Анджелис, където той споделя какво представлява строгия му фитнес режим. Сега вие можете да опитате неговите упражнения, за да постигнете подобна убийствена физика! (Monty Brinton/CBS)

Брайън Дитцен научава това упражнение от треньора си по физикална терапия (за възстановяване след операция на коленете) и го харесва. Торсът е на земята ръцете са вдигнати нагоре, а краката са вдигнати и свити в коленете. Последователно изпъвате краката един след друг като задържате в позата за две секунди на всеки изпънат крак. Повторете 30 пъти (една минута) като не позволявате на краката ви да докоснат земята. (Monty Brinton/CBS)

Тежестта на тялото пада върху долната част на гърба, седнете с изправена стойка и не се прегърбвайте. Изпънете двете ръце встрани, след това ги върнете към тялото си. Повторете 25 пъти. (Monty Brinton/CBS)

По-добър вариант от традиционните коремни преси, които са насочени към горните коремни мускули, в тези извити коремни преси участват всички коремни мускули. „Хората не винаги [знаят, че трябва да] се целят към страничните мускули и напречния коремен мускул,“ казва Брайън Дитцен. (Monty Brinton/CBS)

Това упражнение е вдъхновено от йогата и действа върху цялото тяло, особено ако вдигнете горния крак. Уверете се, че бедрата ви са подравнени с ръцете и краката. Може да изглежда така, като че ли бедрата ви са леко напред. Това е добре. (Monty Brinton/CBS)

„Свикнах да правя всички възможни видове екзотични набирания и макар че изглежда страхотно, наистина натоварва бицепсите, затова и аз държа ръцете си близо при този вид упражнения, за да предотвратя евентуални наранявания“, казва Брайън Дитцен. (Monty Brinton/CBS)

Дитцен оставя трудните неща за края. Като тези трудни завъртания на корема при които се използва теглото на тялото и се тренира устойчивост. Трябва да се стремите към 50 завъртания. Вие може просто да съберете ръце и да се обърнете, за да докоснете земята на която и да било страна, или да добавите медицинска топка, за да направите упражнението по-трудно. (Monty Brinton/CBS)

За дългите и плоски мускули не пропускайте да загреете в началото и да се отпуснете след тренировката. Брайън Дитцен предлага да се разтягате поне 10 минути преди и след упражненията. Съберете ръце зад гърба и клекнете за по-добро разтягане на раменете и гърдите. (Monty Brinton/CBS)