Топ 9 на суперхраните
Повече подобни галерии
Обратно към галерията
1/19
Искате да отслабнете, да подсилите имунитета и да подобрите любовния си живот? Можете да откриете истинско „вълшебно хапче“ на рафта с органични продукти и в ъгъла с морските дарове. Ако ядете тази суперхрана, ще се заредите с енергия – но защо ги наричаме суперхрани и дали наистина действат? Вижте Топ 9 на суперхраните! (Getty Images/ Getty Images/Wikipedia)
1) ЗЕЛЕНОЛИСТНИ
2/19
Те доставят на тялото повече хранителни вещества от която и да било друга храна на планетата. Заредени с фибри, витамини, минерали и фитохимикали, зеленолистните зареждат тялото ви с цяла артилерия, нужна да се борите срещу потенциални убийци като сърдечните заболявания и рака. (Getty Images)
3/19
Сред любимите ни са зелена салата, спанак, манголд, горчица и глухарче, защото са едновременно вкусни и питателни. Сурови или сготвени, консумирани отделно или пък добавени към смути, омлети, сосове, те ни снабдяват със здравословни дози витамин A, Ц, K, с фолиева киселина, калий и калций. (Getty Images)
2) КРЪСТОЦВЕТНИ
4/19
Искате да намалите риска от ракови заболявания? Включете в менюто си кръстоцветните зеленчуци, а именно броколи, брюкселско зеле, карфиол, салата и бок чой. Според изследванията кръстоцветните имат способността да потискат развитието на някои видове ракови клетки и дори да спрат други, намалявайки производството на свободни радикали. (Getty Images)
5/19
Как да намерим място за повече кръстоцветни зеленчуци в диетата си? Не чакайте вечерята, а започнете деня си с тях – опитайте кръстоцветни зеленчуци на закуска с рецепти като тази вкусна разядка от брюкселско зеле – добавете повече хранителни блюда в чинията си още с началото на деня. (Getty Images)
3) АВОКАДО
6/19
Не се страхувайте от авокадото, защото – както смятате – е пълно с мазнини! Често пренебрегвано, то е вкусна кремообразна суперхрана, която е невероятен лек за кожата ви. Огромният брой съдържащи се в него здравословни мазнини и съставки (сред които олеинова и фолиева киселина, лутеин, витамин Е, мононенаситени мазнини и глутатион) могат да защитят тялото ви от сърдечни заболявания, рак, отслабващо зрение и мозъчни болести. (Getty Images)
7/19
Авокадото освен това е със страхотен вкус и лесно се добавя към всяко ястие – дори в плодово смути. Добавете половин авокадо към смутито и ще му придадете кремообразна текстура, а самите вие ще се заредите с енергия, или пък просто добавете половин авокадо към салата си сутрин. (Getty Images)
4) БОРОВИНКИ
8/19
Вкусни, сладки и пълни с прогонващи болестите фитохимикали, флавоноиди и баластни вещества, боровинките притежават силата да ни предпазват от сериозни заболявания като рак, диабет, сърдечна болест, стомашна язва и високо кръвно налягане. Изобщо, те са почти чудодейни! Помагат също при възпаления и могат да намалят „лошия“ холестерол – така че направо им се нахвърлете в името на по-доброто здраве. (Getty Images)
9/19
Обичаме да слагаме боровинки в нашето смути, но докато повечето от нас се сещат за тях на закуска, плодът е чудесен и за десерт. Хапва ви се нещо между яденетата? Вместо сладолед, вземете си малка купичка замразени боровинки и им се насладете една по една. (Getty Images)
5) БОБОВИ
10/19
Плътни и вкусни, бобовите култури помагат за повишаването на нивата на хормона лептин, който регулира апетита. Снабдяват ни също с мощен коктейл от витамини Б, калций, калий и фолиева киселина. Всичко това помага да поддържаме във форма мозъчните, клетъчните и кожните функции на тялото, като същевременно понижава кръвното налягане и риска от сърдечен удар. Страхотно, нали? (Wikipedia)
11/19
За да повишите приема на бобови растения, опитайте да ги ядете като гарнитура вместо хляб или картофи. Те ще ви държат сити по-дълго и ще ви доставят отличен източник на енергия без всякаква захар за по-голямата част от деня. (Getty Images)
6) ОРЕХИ
12/19
Няма нужда да ядете много от тях, за да почувствате силата им. Няколко на ден ще ви осигурят здравословна доза омега 3 и алфа-линоленова киселина, мелатонин, мед, манган и доста рядката гама-токоферол форма на витамин Е, която предпазва сърцето. Орехите в блюдото ви могат също така да защитят мозъка ви и да ви помогнат да намалите риска от Алцхаймер или Паркинсон. (Wikipedia)
13/19
Не си падате по ядките? Тогава пробвайте да добавите смлени орехи в зърнената или плодовата си закуска, или сложете две супени лъжици органично орехово масло в плодовото си смути. За вкусна салата опитайте „Уолдорф“, в която се слагат пресни ябълки, целина, грозде, орехи и обичайно се сервира върху маруля като предястие или леко блюдо. (Wikipedia)
7) Сьомга
14/19
Месото от сьомга е голям източник на протеини, селен, витамини Д, Б2, Б3, Б6 и Б12, както и на най-важните омега 3 мастни киселини. Какво точно сьомгата е в състояние да ви даде? Страшно много, включително защита от рак, сърдечносъдови проблеми, очни болести, депресия и когнитивна слабост – множество плюсове в една прибрана порция. (Getty Images)
15/19
Коя е най-добрата сьомга на пазара? Дивият вид от Аляска, който обикновено не съдържа замърсители и е богат на хранителни съставки. Ползите от месото ѝ започват да се усещат при редовно консумиране около два пъти седмично, така че няма нужда да прекалявате. (Getty Images)
8) ШОКОЛАД
16/19
В умерено количество чистият шоколад е вкусна храна, полезна за тялото. Той може да повдигне настроението ви, да подобри кръвообращението и да понижи кръвното налягане. Шоколадът помага при възпаления и за отстраняване на „лошия“ холестерол, а и е пълен с антиоксиданти, които предпазват от увреждане на клетката, дегенеративни заболявания и дори рак – страхотни новини за любителите на шоколада. (Getty Images)
17/19
Все пак имайте предвид, че многото здравословни ефекти от шоколада не ви дават правото да се потопите в море от сладост. Трябва да се грижите за своята „доза“, като консумирате скромното количество от 30 гр. Няколко пъти на седмица. За да увеличите ползите, търсете само висококачествен тъмен (не млечен) шоколад с поне 70% съдържание на какао – и му се насладете! (Getty Images)
9) СЕМЕНА ОТ ЧИА
18/19
Семената от чиа са мъничко хранително динамо – практически, те са най-богатият източник на растителни омега 3 мастни киселини, който можете да си купите. Също така, те са пълни с антиоксиданти, протеини и минерали, както и с хранителни и баластни фибри, които ви помагат да поддържате храносмилането си в ритъм. Нещо повече, семената от чиа има необичайното свойство да се надуват пет пъти над теглото си във вода, така че добавянето на една-две лъжички ще държат сити по-дълго. (Wikipedia)
19/19
Как да ги консумираме? Семената са всъщност безвкусни, ето защо можете да слагате лъжичка-две в почти всичко, в това число в смутита, сосове, супи и салати. И все пак, любимо ни е да приготвим с тях мексиканска агуа фреска. (Getty Images/Wikipedia)
1/19
Искате да отслабнете, да подсилите имунитета и да подобрите любовния си живот? Можете да откриете истинско „вълшебно хапче“ на рафта с органични продукти и в ъгъла с морските дарове. Ако ядете тази суперхрана, ще се заредите с енергия – но защо ги наричаме суперхрани и дали наистина действат? Вижте Топ 9 на суперхраните! (Getty Images/ Getty Images/Wikipedia)
1) ЗЕЛЕНОЛИСТНИ
2/19
Те доставят на тялото повече хранителни вещества от която и да било друга храна на планетата. Заредени с фибри, витамини, минерали и фитохимикали, зеленолистните зареждат тялото ви с цяла артилерия, нужна да се борите срещу потенциални убийци като сърдечните заболявания и рака. (Getty Images)
3/19
Сред любимите ни са зелена салата, спанак, манголд, горчица и глухарче, защото са едновременно вкусни и питателни. Сурови или сготвени, консумирани отделно или пък добавени към смути, омлети, сосове, те ни снабдяват със здравословни дози витамин A, Ц, K, с фолиева киселина, калий и калций. (Getty Images)
2) КРЪСТОЦВЕТНИ
4/19
Искате да намалите риска от ракови заболявания? Включете в менюто си кръстоцветните зеленчуци, а именно броколи, брюкселско зеле, карфиол, салата и бок чой. Според изследванията кръстоцветните имат способността да потискат развитието на някои видове ракови клетки и дори да спрат други, намалявайки производството на свободни радикали. (Getty Images)
5/19
Как да намерим място за повече кръстоцветни зеленчуци в диетата си? Не чакайте вечерята, а започнете деня си с тях – опитайте кръстоцветни зеленчуци на закуска с рецепти като тази вкусна разядка от брюкселско зеле – добавете повече хранителни блюда в чинията си още с началото на деня. (Getty Images)
3) АВОКАДО
6/19
Не се страхувайте от авокадото, защото – както смятате – е пълно с мазнини! Често пренебрегвано, то е вкусна кремообразна суперхрана, която е невероятен лек за кожата ви. Огромният брой съдържащи се в него здравословни мазнини и съставки (сред които олеинова и фолиева киселина, лутеин, витамин Е, мононенаситени мазнини и глутатион) могат да защитят тялото ви от сърдечни заболявания, рак, отслабващо зрение и мозъчни болести. (Getty Images)
7/19
Авокадото освен това е със страхотен вкус и лесно се добавя към всяко ястие – дори в плодово смути. Добавете половин авокадо към смутито и ще му придадете кремообразна текстура, а самите вие ще се заредите с енергия, или пък просто добавете половин авокадо към салата си сутрин. (Getty Images)
4) БОРОВИНКИ
8/19
Вкусни, сладки и пълни с прогонващи болестите фитохимикали, флавоноиди и баластни вещества, боровинките притежават силата да ни предпазват от сериозни заболявания като рак, диабет, сърдечна болест, стомашна язва и високо кръвно налягане. Изобщо, те са почти чудодейни! Помагат също при възпаления и могат да намалят „лошия“ холестерол – така че направо им се нахвърлете в името на по-доброто здраве. (Getty Images)
9/19
Обичаме да слагаме боровинки в нашето смути, но докато повечето от нас се сещат за тях на закуска, плодът е чудесен и за десерт. Хапва ви се нещо между яденетата? Вместо сладолед, вземете си малка купичка замразени боровинки и им се насладете една по една. (Getty Images)
5) БОБОВИ
10/19
Плътни и вкусни, бобовите култури помагат за повишаването на нивата на хормона лептин, който регулира апетита. Снабдяват ни също с мощен коктейл от витамини Б, калций, калий и фолиева киселина. Всичко това помага да поддържаме във форма мозъчните, клетъчните и кожните функции на тялото, като същевременно понижава кръвното налягане и риска от сърдечен удар. Страхотно, нали? (Wikipedia)
11/19
За да повишите приема на бобови растения, опитайте да ги ядете като гарнитура вместо хляб или картофи. Те ще ви държат сити по-дълго и ще ви доставят отличен източник на енергия без всякаква захар за по-голямата част от деня. (Getty Images)
6) ОРЕХИ
12/19
Няма нужда да ядете много от тях, за да почувствате силата им. Няколко на ден ще ви осигурят здравословна доза омега 3 и алфа-линоленова киселина, мелатонин, мед, манган и доста рядката гама-токоферол форма на витамин Е, която предпазва сърцето. Орехите в блюдото ви могат също така да защитят мозъка ви и да ви помогнат да намалите риска от Алцхаймер или Паркинсон. (Wikipedia)
13/19
Не си падате по ядките? Тогава пробвайте да добавите смлени орехи в зърнената или плодовата си закуска, или сложете две супени лъжици органично орехово масло в плодовото си смути. За вкусна салата опитайте „Уолдорф“, в която се слагат пресни ябълки, целина, грозде, орехи и обичайно се сервира върху маруля като предястие или леко блюдо. (Wikipedia)
7) Сьомга
14/19
Месото от сьомга е голям източник на протеини, селен, витамини Д, Б2, Б3, Б6 и Б12, както и на най-важните омега 3 мастни киселини. Какво точно сьомгата е в състояние да ви даде? Страшно много, включително защита от рак, сърдечносъдови проблеми, очни болести, депресия и когнитивна слабост – множество плюсове в една прибрана порция. (Getty Images)
15/19
Коя е най-добрата сьомга на пазара? Дивият вид от Аляска, който обикновено не съдържа замърсители и е богат на хранителни съставки. Ползите от месото ѝ започват да се усещат при редовно консумиране около два пъти седмично, така че няма нужда да прекалявате. (Getty Images)
8) ШОКОЛАД
16/19
В умерено количество чистият шоколад е вкусна храна, полезна за тялото. Той може да повдигне настроението ви, да подобри кръвообращението и да понижи кръвното налягане. Шоколадът помага при възпаления и за отстраняване на „лошия“ холестерол, а и е пълен с антиоксиданти, които предпазват от увреждане на клетката, дегенеративни заболявания и дори рак – страхотни новини за любителите на шоколада. (Getty Images)
17/19
Все пак имайте предвид, че многото здравословни ефекти от шоколада не ви дават правото да се потопите в море от сладост. Трябва да се грижите за своята „доза“, като консумирате скромното количество от 30 гр. Няколко пъти на седмица. За да увеличите ползите, търсете само висококачествен тъмен (не млечен) шоколад с поне 70% съдържание на какао – и му се насладете! (Getty Images)
9) СЕМЕНА ОТ ЧИА
18/19
Семената от чиа са мъничко хранително динамо – практически, те са най-богатият източник на растителни омега 3 мастни киселини, който можете да си купите. Също така, те са пълни с антиоксиданти, протеини и минерали, както и с хранителни и баластни фибри, които ви помагат да поддържате храносмилането си в ритъм. Нещо повече, семената от чиа има необичайното свойство да се надуват пет пъти над теглото си във вода, така че добавянето на една-две лъжички ще държат сити по-дълго. (Wikipedia)
19/19
Как да ги консумираме? Семената са всъщност безвкусни, ето защо можете да слагате лъжичка-две в почти всичко, в това число в смутита, сосове, супи и салати. И все пак, любимо ни е да приготвим с тях мексиканска агуа фреска. (Getty Images/Wikipedia)
Повече подобни галерии
Обратно към галерията